Gerak Ritmik

Pengertian dan Macam-macam Jenis Gerak Ritmik

       Gerak ritmik berguna untuk menjaga stamina tubuh. Gerak ritmik meliputi gabungan berbagai macam gerak. Gerakan ini memiliki bermacam-macam variasi.

Ada banyak variasi dari gerakan ini. Gerak ini melibatkan gerakan kaki, tangan, dan pinggang. Gerakan jalan di tempat merupakan contohnya. Contoh variasi gerakan yang lain adalah gerakan langkah. Gerak langkah ada yang ke depan, belakang, dan samping. Gerakan-gerakan ini melibatkan gerakan kaki. Latihan gerak akan lebih menyenangkan dan semangat bila disertai musik.

1. Gerakan Jalan di Tempat

Gerakan jalan di tempat mudah dilakukan. Berikut adalah cara-cara melakukannya.

a. Sikap awal

1) Berdiri berjajar secara teratur, dengan cara kedua tangan direntangkan.

2) Sikap badan tegak dan kedua kaki rapat.

3) Meletakkan tangan di pinggang.

4) Pandangan lurus ke depan.

b. Gerakan jalan di tempat tidak mengubah arah

1) Mula-mula mengangkat paha kanan setinggi rata-rata air.

2) Dilanjutkan mengangkat paha kiri setinggi rata-rata air.

3) Diulangi lagi mengangkat paha kanan setinggi rata-rata air.

4) Dilanjutkan mengangkat paha kiri setinggi rata-rata air.

5) Menutup kedua kaki kembali pada sikap semula.

c. Gerak jalan di tempat dilanjutkan serong kanan dan kiri ..

Serong kanan

1) Mengangkat paha kanan setinggi rata-rata air.

2) Mengangkat paha kiri setinggi rata-rata air.

3) Mengangkat paha kanan setinggi rata-rata air, diikuti gerakan serong ke kanan.

4) Mengangkat paha kiri setinggi rata-rata air. Posisi badan serong ke kanan.

5) Mengangkat paha kanan setinggi rata-rata air. Posisi badan tetap serong ke kanan.

6) Mengangkat paha kiri setinggi rata-rata air. Diikuti gerakan serong ke kiri. Posisi badan kembali ke sikap semula.

7) Mengangkat paha kanan rata-rata air.

8) Menyejajarkan kaki kanan dengan kaki kiri.

9) Paha kiri diangkat, ditutup dan berhenti.

Serong kiri

1) Mengangkat paha kanan setinggi rata-rata air.

2) Mengangkat paha kiri setinggi rata-rata air.

3) Mengangkat paha kanan setinggi rata-rata air, diikuti gerakan serong ke kiri.

4) Mengangkat paha kiri setinggi rata-rata air. Posisi badan serong ke kiri.

5) Mengangkat paha kanan setinggi rata-rata air. Posisi badan tetap serong ke kiri.

6) Mengangkat paha kiri setinggi rata-rata air. Diikuti gerakan serong ke kanan. Posisi badan kembali ke sikap semula.

7) Mengangkat paha kanan rata-rata air.

8) Menyejajarkan kaki kanan dengan kaki kiri.

9) Paha kiri diangkat, ditutup dan berhenti. 

2. Gerak Langkah ke Depan, Belakang, Samping Kanan dan Kiri

a. Gerak langkah ke depan dan ke belakang

1) Sikap awal

– Badan berdiri tegak.

– Kedua tangan diletakkan di pinggang.

– Kaki disejajarkan dan posisi rapat.

– Pandangan ke arah depan.

2) Gerakan

– Kaki kanan dilangkahkan ke depan.

– Kaki kiri dilangkahkan ke depan.

– kaki kanan ke belakang.

– kaki kiri ke belakang sejajar kaki kanan.

– kaki kanan dilangkahkan ke belakang.

– kaki kiri dilangkahkan ke belakang.

– kaki kanan ke depan.

– kaki kiri ke depan sejajar kaki kiri. Posisi kaki dirapatkan.

b. Gerakan langkah ke samping kanan dan kiri

1) Sikap awal

– Badan berdiri tegak.

– kedua tangan diletakkan di pinggang.

– kaki disejajarkan dengan posisi rapat.

– pandangan ke arah depan.

2) Gerakan

– Melangkahkan kaki kanan ke kanan.

– Kaki kiri dirapatkan ke kaki kanan.

– Dengan sikap jinjit, kaki kanan dilangkahkan ke kanan.

– Kaki kiri dirapatkan ke kaki kanan.

– Kaki kiri ke samping kiri, diikuti kaki kanan merapat ke kiri.

– Kaki kiri ke samping kiri lagi, diikuti kaki kanan merapat ke kiri.– Ulangi gerakan tersebut sesuai petunjuk guru.